宁波产后瘦身小知识。你减对了么？

产后什么时候能够运动

通常产后过12到24小时就能够进行坐起，下地等简单活动，如洗手，洗脸，做轻便的家务，而产后24小时之后能够根据自己的身体条件，做一些简略的收缩运动。产后两周就能够开始做一些健美操等运动，而大约产后6～8周才适合做训练腹肌的运动。

      产后减重的正确时机

1、自然产的母亲

坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体恢复情况良好，即可开始实施瘦身;建议产后三个月内就能够做    重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，能够预防尿失禁、收缩腹部和提臀。　　

2、剖腹产的母亲

视产妇的创口恢复情况而定，有必要等手术完的24小时、排气之后，才能够下床走路，或做些轻微的活动，至于什么时候才是瘦身的好时机，最佳是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。

产后运动瘦身的两大准则

1、避免剧烈运动

产后当即进行剧烈运动，很可能影响子宫修正，并致使出血，严峻时还会致使出产时的手术创面或外阴切口撕裂。

2、挑选轻度或中度的有氧运动

有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的运动，天天坚持锻15分钟以上，坚持五个月左右，不但对体质及形体康复有利，还能使全身肌肉健壮，消除腹部，臀部，大腿处的剩余脂肪。

       产后运动瘦身的时刻及频率

产后只能进行恰当的运动，适度的运动能够到达减重，修正子宫和阴道的作用。一般来说，建议产后妇人每周最少可安排3到4次运动，每次坚持30分钟，才可到达燃烧脂肪的作用，能够依据自个的平时生活习惯选择适合的运动类型及时刻。

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