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宁波产后什么时候可以开始锻炼?不做胖妈妈

浏览量:121  作者:宁波美苑瑶瑶  来 源:http://www.nbmymr.cn  更新时间:2017/7/16

产后什么时候可以开始锻炼

建议女性在产后6周查看身体以后,再开始进行锻炼。但假如你觉得身体没有问题,新妈妈完全可以在分娩以后,立刻开始锻炼。可是,假如你是剖腹产,仍应当先歇息4~6周左右哦。

 宁波产后什么时候可以开始锻炼?不做胖妈妈

生完孩子腹部松弛怎么办

 

1、锻炼小腹运动紧致

改进肚子皮肤松弛最有用且不反弹的方法,即是经过运动,锻炼小腹肌肉,消除腹部赘肉,让它健壮而有弹性。产妇在出月子后,体能康复好就可开始运动。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧运动外,天天做50个仰卧起坐,平时收腹走路也有用。而主要流行且简单有效的产后瘦腹运动是平板支撑:

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在练习时主要呈俯卧姿态,能够有效的练习腹横肌,天天坚持就能有效收腹,减掉松弛的大肚腩,刻画腰部、腹部和臀部的线条。每组尽量坚持60秒,每次练习4组,每日5分钟。

做法:俯卧,双肘曲折支撑地上,膀子和肘关节垂直于地上,双脚踩地,身体离开地上,躯干伸直,坚持在同一平面,腹肌收紧、盆底肌收紧、双眼看向地上,坚持均匀呼吸。

 宁波产后什么时候可以开始锻炼?不做胖妈妈

2、腹部精油或浴盐按摩

产后第二周或第三周开始,可以使用一些温和的按摩油,如杏仁油、橄榄油等,对腹部进行按摩。以打圈形式由下至上轻轻按摩约15分钟,感觉稍稍有些发热即可。可以加速腹部血液循环,让皮肤更加紧实,有助改善肚子松弛及腹部妊娠纹。

或者洗澡时,也可以在腹部涂上沐浴盐,按揉10分钟后,再冲澡,粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢,使肌肤细致、紧绷。

3、腹部热蒸冷敷

腹部大面积松弛可选用热蒸法,将蒸汽口对着腹部,10分钟后用冰毛巾冷敷,而后涂上紧致按摩油。如果家里不具备条件,可每两周去一次美容院,做此类腹部紧致专业护理。

4、腹部适当使用收腹带

产后被撑开的腹壁,单纯靠运动锻炼腹部肌肉是不够的,不妨需借助收腹带的紧缩功能,减轻皮肤松弛,帮助子宫恢复原状,促进腹部的肌肉复原,并赶走囤积在肚子上的脂肪。不过,应购买产妇专用收腹带,建议产后及时使用,剖腹产应等伤口完全愈合后再使用,超过2个月者选用加强型,一般使用二个月就可恢复孕前状态。每天佩戴8小时左右就可以了,松紧要适中,晚上睡觉最好不要使用,以免影响血液循环。

 

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内容:
崔海燕 林子豪 马肖琳
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